伸展练习的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的活动范围，促进肌肉的柔韧度，平衡肌肉的紧张压力，增加关节的有效活动范围。有很多关于什么是有效的伸展理论，但是有一个共同点就是将目标肌肉拉伸到一定的长度，克服它的牵张反射来最终放松肌肉纤维。对于任何人而言，保持肌肉的力量、弹性和柔韧度，对于降低身体意外的运动伤害有着积极的意义。
肌肉伸展的神经生理学基础
人体的每块肌肉都有各种类型的感受器，它们一受到刺激就会将刺激传送给中枢神经系统，中枢神经系统则指挥肌肉做相应的反应。在伸展反射中，有两种感受器颇为重要： 肌梭(Muscle Spindle)和高尔肌腱器(Golgi Tendon Organ)。这两种感受器对肌肉长度的变化均很敏感。当肌肉伸展时，肌梭也被拉长，并向脊髓送入一系列感觉刺激信号，通知中枢神经系统肌肉被拉长了。从脊髓返回肌肉的信号刺激使肌肉反射地收缩，以此来抵抗伸展，这便是牵张反射。
而高尔肌腱器侦测肌肉的张力，当肌肉的张力较大或维持一定时间时，高尔肌腱器会发出抑制效应，通过神经使肌肉放松。
伸展的目的 Purpose
1、缓解肌肉紧张程度。
2、降低肌肉受伤几率。
3、降低焦虑，缓解精神疲劳感。
4、提高人体柔韧性，增加关节活动幅度。
5、改善和维持良好的姿态。
6、预防下背痛和其他脊椎问题。
展开全文
伸展的类型
按伸展的目标对象分为：（自我）主动伸展和被动伸展。
按照伸展的方式分为：静态伸展、动态伸展和 PNF本体感受神经肌肉促进伸展。
来自美国运动医学会ACSM的伸展建议
F 频率：至少每周：2～3天；最理想的是：每周5～7天。
I 强度：伸展至关节范围某端紧张，但不是疼痛的位置。
T 方式：静态伸展。
T 持续时间：每次伸展至少保持15～30秒。
重复组数：每个静态伸展重复2～4次。伸展所有的主要肌群。
——本文摘选自《徒手健身》返回搜狐，查看更多